เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ
เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ หรือไอทีแบนด์ (Iliotibail Band Syndrome : IT Band) เป็นเส้นเอ็นที่อยู่บริเวณต้นขาด้านนอกเชื่อมกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างและกล้ามเนื้อก้นด้านข้างยาวลงมาผ่านเข่าและมาเกาะบริเวณด้านข้างของกระดูกหน้าแข้ง ทุกก้าวที่วิ่ง IT Band จะมีการหดและยืด การวิ่งเยอะ ๆ หรือวิ่งในระยะทางยาวมีผลให้เกิดการอักเสบของเส้นเอ็นข้างขา หรือ IT Band อักเสบได้ โดยจะมีอาการปวดบริเวณสะโพก ต้นขาด้านนอก และบริเวณเข่าร่วมด้วย
สาเหตุเอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ
สาเหตุของการเกิดเอ็นต้นขาด้านข้างหรือ IT Band อักเสบ ได้แก่
-
การใช้งานหนักมากเกินไป การวิ่งเป็นเวลานาน หรือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ มีผลให้เกิดการอักเสบบริเวณเอ็นข้างขาได้
-
กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาขาดความแข็งแรง
-
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ
-
ท่าทางการวิ่งไม่ถูกต้อง
ป้องกันเอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ
-
หยุดพักเมื่อมีอาการปวดและประคบเย็น เปลี่ยนโปรแกรมการฝึก ควรมีช่วงเวลาพักฟื้น
-
พยายามเปลี่ยนเส้นทางการวิ่งบ้าง
-
ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา
-
ฝึกความยืดหยุ่นและนวดต้นขาด้านข้างด้วยลูกเทนนิสหรือโฟมกลิ้ง
-
ใส่รองเท้าที่เหมาะสมและพอดีเท้า
-
ปรึกษาผู้ชำนาญการเพื่อวิเคราะห์การวิ่ง เพื่อปรับปรุงให้วิ่งได้อย่างถูกต้อง