Iliotibail Band Syndrome- အိုင်တီတီးဝိုင်း

ဘေးတိုက်ပေါင်အရွတ်

ဘေးတိုက်ပေါင်အရွတ် သို့မဟုတ် IT Band (Iliotibail Band Syndrome: IT Band) သည် ပေါင်၏အပြင်ဘက်တွင်ရှိသော အရွတ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဘေးဘက်ရှိကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ကာ၊ ဒူးကိုဖြတ်၍ အောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ shin အရိုး၏ဘေးဘက်သို့ ချိတ်ဆက်ထားသည်။ . ခြေလှမ်းတိုင်းတွင် IT Band သည် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အကွာအဝေးပြေးခြင်း နှင့် ခြေထောက်တွင်ရှိသော အရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း ၊ တင်ပဆုံ၊ ပေါင်အပြင်ဘက် နှင့် ဒူးဆစ်နေရာတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ကောင်းပြီ

နှစ်ဘက်ပေါင်အရွတ်ရောင်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ

ပေါင်နှစ်ဘက်အရွတ် သို့မဟုတ် IT Band ရောင်ရမ်းခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများမှာ-

• အလွန်အကျွံသုံးခြင်း။ အချိန်အကြာကြီး ပြေးတယ်။ သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများသည် ခြေထောက်ရှိ အရွတ်များတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• တင်ပါးနှင့် ပေါင်ကြွက်သားများသည် ကြံ့ခိုင်မှုအားနည်းသည်။

• ကြွက်သားဆန့်ခြင်း မလုံလောက်ခြင်း။

• ပြေးနေသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မမှန်ပါ။
  
  

ပေါင်နှစ်ဘက်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

• နာကျင်လာတဲ့အခါ အနားယူပြီး အအေးမိတဲ့အနှစ်ကို လိမ်းပေးပါ။ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပြောင်းပါ။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလရှိသင့်သည်။

• သင်၏ ပြေးလမ်းကြောင်းကို ပြောင်းလဲရန် ကြိုးစားပါ။

• တင်ပါးနဲ့ ပေါင်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတယ်။

• ပျော့ပြောင်းမှုကို လေ့ကျင့်ပြီး ပေါင်တစ်ဖက်ကို တင်းနစ်ဘောလုံး သို့မဟုတ် အမြှုပ်များလှိမ့်ခြင်းဖြင့် နှိပ်နယ်ပေးပါ။

• ခြေထောက်နဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။

• သင်၏ပြေးခြင်းကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ မှန်ကန်စွာ လည်ပတ်ခြင်း တိုးတက်စေရန်