ការ​ដោះ​សោ​មិន​បន្ធូរ​ភាព​សម​។

3 គិតជានាទី
ការ​ដោះ​សោ​មិន​បន្ធូរ​ភាព​សម​។
Google AI Translate
Translated by AI

ការចាក់សោរក្នុងអំឡុងពេលកូវីដ -១៩ ដែលមនុស្សជាច្រើនត្រូវនៅផ្ទះ ហើយពិបាកចេញទៅក្រៅ មិនរើចេញ ធ្វើការពីផ្ទះ ពេញមួយថ្ងៃ បញ្ជាទិញ អាហារ ទាំង អាហារ ផ្អែម ខ្លាញ់ និងប្រៃដើម្បីញ៉ាំ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានហានិភ័យ នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ធាត់ពោះ និងខ្លាញ់រុំថ្លើម។ ទោះបីជាការចាក់សោរត្រូវបានបន្ធូរបន្ថយក៏ដោយ អ្នកមិនត្រូវសម្រាកកាយសម្បទារបស់អ្នកដើម្បីសុខភាពល្អនោះទេ។


ការចាក់សោរមិនចាក់សោរជំងឺទេ។

ជំងឺដែលកើតមានក្នុងអំឡុងពេល COVID -19 ពីការចាក់សោរ រួមមាន:

  • មនុស្សជាច្រើន ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម បរិភោគ អាហារដែលមាន កាន់តែផ្អែម ទាំងដឹងខ្លួន និងមិនដឹងខ្លួន ប៉ុន្តែធ្វើលំហាត់ប្រាណតិច ធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នៅដើមដំបូងវាអាចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលលាក់កំបាំង។ នោះគឺមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ជាងធម្មតា។ ហានិភ័យ​ខ្ពស់ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនទាន់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិន ផ្លាស់ប្តូរ អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកភ្លាមៗ រួមទាំង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទៀងទាត់ និង គ្រប់គ្រង របបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងតឹងរ៉ឹងទេនោះ អ្នក អាច វិវត្តទៅជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
  • សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ ពី​ការ​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​ជាង​ធម្មតា។ ពួកគេប្រហែលជាមិនបង្ហាញរោគសញ្ញាទេ ប៉ុន្តែអាចនាំឱ្យមាន ផលវិបាក ផ្សេងៗ។ ក្នុងអំឡុងពេលបិទទ្វារ មនុស្សជាច្រើនបានញ៉ាំ អាហារ ប្រៃ ច្រើន ហើយអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ ខ្លួនរបស់ពួកគេ កើនឡើងកាន់តែច្រើន ដែលជាករណីចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។  ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកកើនឡើង 3 – 5 គីឡូក្រាមជាបន្តបន្ទាប់។ អាចកាត់បន្ថយភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម។ វាអាចជាជំងឺលើសឈាម។
  • ធាត់ វាអាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។ នៅពេលញ៉ាំអាហារច្រើន។ ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដូចជា ផលិតផល នំប៉័ង បង្អែម ទឹកដោះគោដូង ស្បែកមាន់ ខ្លាញ់ជ្រូកជាដើម ហើយហាត់ប្រាណតិច ឬមិនតិច។ នេះបណ្តាលឱ្យទទួលបានកាឡូរីច្រើនជាងការប្រើប្រាស់។ រហូត​ដល់​ធ្វើ​ឱ្យ​ធាត់​ក្បាល​ពោះ នេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាក និងជំងឺមិនឆ្លងរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត។ 
  • ថ្លើមខ្លាញ់ វា​ជា ​ស្ថានភាព​ដែល​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែល​ភាគច្រើន​ស្ថិតក្នុង​ទម្រង់​នៃ​ទ្រី​គ្លី​សេរី​ដ និង​បំប្លែង​ទៅជា​អាស៊ីត​ខ្លាញ់​កកកុញ​ក្នុង​ថ្លើម​។​ ជាធម្មតា​មិនមាន ​រោគសញ្ញា​ជាក់ស្តែង​ឡើយ​។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ផ្អែម ប្រៃ ចៀន ​កាត់បន្ថយ​សកម្មភាព​រាង​កាយ​បង្កើន​ឱកាស​នៃ​ការ​ធាត់​ថ្លើម​។ ភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំ។ 

ប្រព័ន្ធមេតាប៉ូលីសអាចត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់

ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណតិច ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងដំណើរការតិចជាងមុន។ ដូច្នេះហើយ ទោះបីជានៅផ្ទះក៏ដោយ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណ ដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរត់ ឬជិះកង់បាន វានឹងជួយឱ្យអ្នកដុតថាមពលកាន់តែច្រើន។ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ 30 នាទី រាល់ពេល ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយហើយមិនធ្វើចលនា នោះអ្នកនឹងមិនដុតថាមពលនោះទេ។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំច្រើន វាធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។ នាំឱ្យធាត់ និងខ្លាញ់រុំថ្លើម។ អ្នក​ក៏​គួរ​ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ ជ្រើសរើស​ទទួលទាន​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ​ដូចជា សុដន់​មាន់ ត្រី តៅហ៊ូ​ជាដើម ហើយ​គេង​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​រយៈពេល ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង។


ការដោះសោរមិនបន្ធូរភាពសម។

បច្ចេកទេសថែរក្សាសុខភាព

បច្ចេកទេស​ថែរក្សា​រាង​កាយ​ដែល​អ្នក​គួរ​ធ្វើ ​រួម​មាន៖

  • ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាដើរ រត់ លោតខ្សែពួរជាដើម។ 
  • ប្រសិនបើ​អ្នក​អាច​អង្គុយ​ឬ​កៀប​បាន ចូរ​ធ្វើ​វា ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។
    • Squats ត្រូវបានអនុវត្តដោយជើងទាំងពីរលាតសន្ធឹងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យជង្គង់របស់អ្នកប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។ មុំជង្គង់គឺ 90 ដឺក្រេ។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពហើយបន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើង។ រឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នក។ លាតសន្ធឹងសម្រាប់ 1 តំណាង។
    • ប្លង់ក្តារ ធ្វើវាដោយកម្រិតកែងដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងជាន់។ លើករាងកាយរបស់អ្នកជាបន្ទាត់ត្រង់ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយសង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី។ 
  • មនុស្សចាស់ ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យ ដើរ យ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីនៅពេលព្រឹក និង ពេលល្ងាចបន្ទាប់មកកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 25 – 30 នាទី។

ការដោះសោរមិនបន្ធូរភាពសម។

អ្នក​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ត្រូវ​តែ​ថែ​ទាំ​ខ្លួន​ឯង។

អ្នកជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​គួរតែ​ថែរក្សា​ខ្លួនឯង​ឱ្យ​បានល្អ​មិន​ថា​ជាប់​ឬ​អត់ រួមទាំង​៖

  • ញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
  • ចៀសវាង​របស់​ផ្អែម​ដូច​ជា​នំ​ដូណាត់ នំ​ប៉័ង​ជាដើម។
  • ញ៉ាំផ្លែឈើប្រហែល 1 ទៅ 2 ផ្នែកក្នុងមួយអាហារ។
  • ផឹកទឹកប្រហែល 3 លីត្រឬ 12 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
  • ឈប់ផឹកសូដា។ 
  • ដើរយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
  • គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យលើសពីដែនកំណត់។
  • រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតា។
  • អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យតាមការណាត់ជួបរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងពិចារណាកម្រិតជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អ ពួកគេអាច ណាត់ជួបគ្រូពេទ្យរៀងរាល់ 3 ខែម្តង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្កររបស់ពួកគេខ្ពស់ ពួកគេប្រហែលជាត្រូវធ្វើការណាត់ជួបរៀងរាល់ 1 ទៅ 2 ខែម្តង។
  • ចាក់វ៉ាក់សាំងការពារជំងឺកូវីដ -១៩ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើអ្នកឆ្លង។
  • អ្នកជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ដែល​បាន​ជា​សះស្បើយ​ពី​ជំងឺ​កូ​វីដ ​-១៩ អាច​ហាត់ប្រាណ​បាន ​រយៈពេល ៤ ទៅ ៦ សប្តាហ៍​បន្ទាប់ពី​ជាសះស្បើយ​។


ការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកគឺជារឿងសំខាន់។ មិនថាជាការចាក់សោរ ឬការចាក់សោរត្រូវបានលើក អ្នកត្រូវតែមានកាយសម្បទា និងរឹងមាំជានិច្ច។ សំខាន់អ្នកត្រូវពាក់ម៉ាស។ លាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់ រក្សាចម្ងាយរបស់អ្នក ជៀសវាងការទៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន។ កុំចែករំលែករឿងជាមួយអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតី អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។


Loading

កំពុងផ្ទុក

សម្រាប់ព័ត៌មាន

មជ្ឈមណ្ឌលជំងឺទឹកនោមផ្អែម ទីរ៉ូអ៊ីត និងអង់ដូគ្រីន

ជាន់ទី2 អគារមន្ទីរពេទ្យបាងកក

ប្រចាំថ្ងៃម៉ោង 07.00 ព្រឹក – 04.00 រសៀល។