Lệnh phong tỏa trong thời kỳ dịch bệnh COVID -19 , nhiều người phải ở nhà và hầu như không ra ngoài, không di chuyển , làm việc ở nhà cả ngày, đặt đồ ăn giao tận nơi, cả đồ ngọt, béo, mặn để ăn. Điều này gây ra nguy cơ mắc bệnh tiểu đường , huyết áp cao, béo bụng và gan nhiễm mỡ. Ngay cả khi lệnh phong tỏa được nới lỏng, bạn cũng không được thả lỏng thể lực để có sức khỏe tốt.
Phong tỏa không khóa được bệnh tật.
Các bệnh xuất hiện trong thời gian diễn ra dịch bệnh COVID -19 do lệnh phong tỏa bao gồm:
- Nhiều người mắc bệnh tiểu đường ăn những thực phẩm Ngọt ngào hơn, cả có ý thức và vô thức Nhưng tập thể dục ít hơn Làm cho nó có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường. Lúc đầu có thể là bệnh tiểu đường tiềm ẩn. Tức là lượng đường trong máu cao hơn mức bình thường. Rủi ro cao Nhưng tôi chưa bị tiểu đường. Nếu bạn không nhanh chóng thay đổi hành vi của mình , bao gồm tập thể dục thường xuyên và kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống, bạn có thể mắc bệnh tiểu đường .
- huyết áp cao Do huyết áp cao hơn bình thường Chúng có thể không biểu hiện triệu chứng nhưng có thể dẫn đến nhiều biến chứng khác nhau. Trong thời gian phong tỏa, nhiều người ăn nhiều đồ mặn hơn và khiến trọng lượng cơ thể ngày càng tăng, trường hợp này xảy ra ở những người trên 40 tuổi. Nếu bạn cho phép cân nặng của mình tăng liên tục 3 – 5kg . Có thể làm giảm tính linh hoạt của mạch máu. Nó có thể là huyết áp cao.
- Béo phì Nó có thể xảy ra với tất cả mọi người. Khi ăn nhiều đồ ăn Đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo như các loại bánh ngọt, món tráng miệng, nước cốt dừa, da gà, mỡ lợn, v.v. và ít hoặc không tập thể dục. Điều này khiến lượng calo nhận được nhiều hơn lượng calo sử dụng. Cho đến khi gây béo bụng Điều này có thể dẫn đến các biến chứng và các bệnh mãn tính không lây nhiễm khác.
- Gan nhiễm mỡ Đó là tình trạng tích tụ chất béo, chủ yếu ở dạng chất béo trung tính và chuyển hóa thành axit béo, tích tụ trong gan và thường không có triệu chứng rõ ràng. Ăn đồ ngọt, nhiều dầu mỡ, chiên rán hoặc giảm hoạt động thể chất làm tăng nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ. Hầu hết được phát hiện trong quá trình khám sức khoẻ hàng năm.
Hệ thống trao đổi chất có thể được chăm sóc
Nếu bạn tập thể dục ít hơn Hệ thống trao đổi chất sẽ hoạt động ít hơn. Vì vậy, ngay cả khi ở nhà, bạn cũng nên tập thể dục để duy trì quá trình trao đổi chất. Nếu bạn có thể chạy hoặc đạp xe sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Bạn nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần 30 phút , nếu ngồi không vận động nghĩa là bạn không đốt cháy năng lượng. Khi bạn ăn nhiều hơn, nó sẽ khiến cân nặng tăng lên. Dẫn đến béo phì và gan nhiễm mỡ. Bạn cũng nên uống nhiều nước mỗi ngày. Chọn ăn các loại thực phẩm giàu chất đạm có lợi cho sức khỏe như ức gà, cá, đậu phụ,… và ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng.
Kỹ thuật chăm sóc thể hình
Các kỹ thuật chăm sóc sức khỏe mà bạn nên thực hiện bao gồm:
- Tập thể dục vừa phải 5 lần một tuần, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, v.v.
- Nếu bạn có thể tập squats hoặc plank, hãy tập 2 lần một tuần.
- Squat được thực hiện với tư thế hai chân dang rộng bằng vai. Cong đầu gối sao cho đầu gối không chạm vào ngón chân, góc đầu gối là 90 độ, dang rộng hai tay ra phía trước để giữ thăng bằng rồi đứng dậy. Siết chặt bụng của bạn Căng cơ trong 1 lần.
- Tư thế plank Thực hiện với khuỷu tay ngang với sàn. Nâng cơ thể theo đường thẳng song song với sàn và giữ trong 30 giây.
- Người cao tuổi nên đi bộ ít nhất 15 phút vào buổi sáng và buổi tối, sau đó tăng dần lên 25 – 30 phút.
Bệnh nhân tiểu đường phải tự chăm sóc bản thân.
Bệnh nhân tiểu đường nên chăm sóc bản thân thật tốt dù có bị phong tỏa hay không, bao gồm:
- Ăn thực phẩm có hàm lượng protein cao.
- Tránh đồ ngọt như bánh rán, bánh ngọt, v.v.
- Ăn khoảng 1 – 2 phần trái cây mỗi bữa.
- Uống khoảng 3 lít hoặc 12 ly nước mỗi ngày.
- Ngừng uống soda.
- Đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày.
- Kiểm soát cân nặng của bạn để nó không vượt quá giới hạn.
- Duy trì lượng đường trong máu bình thường
- Bạn nên gặp bác sĩ theo lịch hẹn của bạn. Bác sĩ sẽ xem xét lượng đường. Nếu người bệnh duy trì được lượng đường trong máu ở mức tốt thì có thể hẹn khám bác sĩ 3 tháng một lần, nhưng nếu lượng đường trong máu cao thì có thể phải hẹn khám 1 – 2 tháng một lần.
- Tiêm vắc-xin ngừa COVID -19 để giảm mức độ nghiêm trọng nếu bạn bị nhiễm bệnh.
- Bệnh nhân tiểu đường đã khỏi bệnh COVID -19 có thể tập thể dục sau 4 – 6 tuần sau khi hồi phục.
Chăm sóc sức khỏe của bạn là quan trọng. Cho dù đó là lệnh phong tỏa hay lệnh phong tỏa được dỡ bỏ, bạn phải luôn khỏe mạnh và khỏe mạnh. Điều quan trọng là bạn phải đeo khẩu trang. Rửa tay thường xuyên, giữ khoảng cách, tránh đến nơi đông người. Đừng chia sẻ mọi thứ với người khác. Nếu có triệu chứng bất thường, bạn nên đi khám bác sĩ ngay.
