លេងបាល់ទាត់និងមានសុខភាពល្អនិងសមឱ្យបានយូរ។
លេងបាល់ទាត់ វាមានឥទ្ធិពលលើសុខភាពដូចជា លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដូចជា រត់ ហែលទឹក ជិះកង់។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលកាន់តែល្អនោះគឺការសប្បាយចិត្តនិងការលេងជាក្រុម។
អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
អ្នករត់ប្រណាំង បន្ថែមពីលើការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ រឿងមួយដែលមិនអាចខ្វះបាន និងចាំបាច់បំផុតនោះគឺការទទួលទានអាហារដែលនឹងជួយឱ្យអ្នករត់ទទួលបានកម្លាំង និងរក្សាទុកថាមពលបម្រុងសម្រាប់ប្រើប្រាស់ពេលកំពុងរត់។ រួមទាំងសំណងថាមពល ការងើបឡើងវិញរាងកាយបន្ទាប់ពីការរត់
រៀបចំមុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង
រឿងដំបូងដែលយើងគួរចងចាំជានិច្ចមុននឹងចូលរួមក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង គឺយើងត្រូវដឹងជាមុនសិនថាតើរាងកាយរបស់យើងត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រត់ម៉ារ៉ាតុងឬអត់។ ហើយអ្នកត្រូវតែរៀបចំឲ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង។
រមួលក្រពើពេលហាត់ប្រាណ
បញ្ហា "រមួលក្រពើ" គឺជាបញ្ហាធម្មតាដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាជឿ។ គ្រួសារនីមួយៗមានបទពិសោធន៍។ វាមិនចាំបាច់កើតឡើងចំពោះអត្តពលិក ឬពេលកំពុងហាត់ប្រាណនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាអាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សធម្មតា។
ការរងរបួស និងការការពារក្នុងកីឡាវាយកូនហ្គោល។
ការលេងកីឡាវាយកូនហ្គោលគឺជាកីឡាដែលមិនប្រើកម្លាំងផ្ទាល់ ហើយត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាកីឡាបច្ចេកទេស។ ជាលទ្ធផល ពេលខ្លះអត្តពលិកវាយកូនហ្គោលមិនផ្តល់សារៈសំខាន់ដល់ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាដូចដែលពួកគេគួរធ្វើនោះទេ។ ដែលងាយបង្ករបួសស្នាម
ឆ្អឹងដុះលើសរសៃចងក្នុងសន្លាក់ស្មា ជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលមានអាយុ 50+
នៅពេលអាយុកើនឡើង ជារឿយៗមានបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់។ រាងកាយកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ឬមានការខូចខាតដល់សន្លាក់ ដូចជាស្នាមប្រេះ ឬបាក់ឆ្អឹង រាងកាយនឹងទាញជាតិកាល់ស្យូមចេញ ដើម្បីជួសជុលឆ្អឹងដែលខូច ដូចជានៅសន្លាក់ផ្សេងៗ រួមទាំងសន្លាក់ស្មា។ រហូតដល់វាក្លាយជា tartar ឬកាល់ស្យូមនៅលើឆ្អឹង ជាលទ្ធផលឆ្អឹងលូតលាស់នៅលើសរសៃពួរនៃសន្លាក់ស្មា។ បណ្តាលឱ្យឈឺចាប់និងឈឺចាប់ ប្រសិនបើភាពមិនប្រក្រតីនេះកើតឡើងនៅក្នុងសន្លាក់ស្មា កុំទុកចិត្តហើយទុកវាចោល។ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃកាន់តែលំបាក។ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីប្រញាប់ប្រញាល់ព្យាបាល។
5 ការឈឺចាប់ដែលអ្នកមិនចង់ជួបប្រទះពេលលេងកីឡា
ការរងរបួសជាទូទៅក្នុងកីឡាគឺបណ្តាលមកពីផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ និងដោយប្រយោល។ ការដឹងរឿងនេះជួយព្យាបាលការឈឺចាប់បានត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលា។
អស់កម្លាំងសាច់ដុំពីការបំបែក glycogen
ការរងរបួសខ្លះក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណគឺបណ្តាលមកពីការអស់កម្លាំងសាច់ដុំពីការបំបែក glycogen (Glycogen Depletion) ដែលជាប្រភពថាមពលដែលផ្ទុករបស់រាងកាយ។ ការបំបែក glycogen កើតឡើងជាមួយនឹង 90 - 180 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងឬ 15 - 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។
ពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលទើបតែសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមរត់ ឬសូម្បីតែអ្នកដែលរត់ទៀងទាត់រួចទៅហើយ។ ប៉ុន្តែចង់អភិវឌ្ឍសក្តានុពលដើម្បីរត់ឡើង អ្នកប្រហែលជាចង់រត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ ឬចង់ចំណាយពេលតិចក្នុងការរត់?
របួសជង្គង់
ការរបួសជង្គង់ច្រើនកើតឡើងចំពោះកីឡាករបាល់ទាត់បន្ទាប់ពីរបួសកជើង។ ជារឿយៗបង្កើតបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ និងចំណាយពេលយូរក្នុងការព្យាបាលជាប្រចាំ។
ស្តាររាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីរបួសកីឡា
ស្តាររាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការរងរបួសកីឡាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណនិងលេងកីឡាដោយសុភមង្គល។ ថាតើវាជាការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង ឬហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាព
កង់ដៃ (ARM ERGO - ម៉ែត្រ)
កង់ដៃគឺជាឧបករណ៍ដែលប្រើសម្រាប់លំហាត់ប្រាណបែប aerobic គោលការណ៍ការងារគឺដូចគ្នានឹងកង់ធម្មតាដែរ ប៉ុន្តែអ្នកប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីឈ្នាន់ជំនួសឱ្យការប្រើជើងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនៅលើកង់ដៃត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ កាន់ចំណុចទាញ ហើយប្រើកម្លាំងក្នុងទិសដៅដូចគ្នានឹងពេលជិះកង់។