ဘောလုံးကစားပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ပြီး အချိန်အတော်ကြာအောင် ကစားပါ။

လူတော်တော်များများဟာ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၃-၅ ကြိမ် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကြံပြုချက်တွေကို ကျင့်သားရနေကြပါပြီ။ ပြေးတာ၊ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်တာ၊ ရေကူးတာပဲဖြစ်ဖြစ် စက်ဘီးစီးတာပဲဖြစ်ဖြစ် တစ်ကြိမ်ကို မိနစ် 20-60 လောက် လုပ်ပေးပါ။ သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း။ ၎င်းတို့အားလုံးသည် ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် ischemic နှလုံးရောဂါ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ အရွယ်မတိုင်ခင် သေဆုံးစေတယ်။


ဘောလုံးကစားခြင်းသည် အပြေး၊ ရေကူးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း FIFA က ရေးသားဖော်ပြခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့် ပိုကောင်းတာက အသင်းလိုက်ကစားရတာ ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်ပါပဲ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘောလုံးသမားတွေမဟုတ်တဲ့ မိုးလုံလေလုံဘောလုံးသမား ၅ ယောက်ကို လေ့လာမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့ပါတယ်။ မိနစ် 30 ဘောလုံးကစားခြင်းဖြင့် ဘောလုံးကစားချိန်၏ 90% (27 မိနစ်နှင့်ညီမျှသည်) သည် ဘောလုံးသမားများ၏ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 70% အထိ နှလုံးအလုပ်မလုပ်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ ၎င်းသည် နှလုံး၊ အဆုတ်နှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိစေမည့် အခြားသော အကြံပြုထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် ဘောလုံးကစားသမားတစ်ဦးသည် မည်သည့်အနေအထားတွင်မဆို ကစားပါက ၁၅ မိနစ်တိုင်းတွင် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ကယ်လိုရီ ၁၁၀ မှ ၂၀၀ ကီလိုရီအထိ သုံးစွဲနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ရွရွပြေးခြင်းနှင့် နှင်းလျှောစီးခြင်းကဲ့သို့ ကောင်းမွန်သည်။ တင်းနစ်ကစားသူတွေထက် ပိုကောင်းပါတယ်။


အစီရင်ခံစာလည်း ရှိတယ်။ ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူများ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော် လေ့ကျင့်ခန်း လုံးဝမလုပ်ပါဘူး။ အရွယ်မတိုင်မီသေဆုံးမှုနှုန်းသည် အဝလွန်သူများထက် သုံးဆဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။ ဆေးသိပ္ပံ အထောက်အထားများဖြင့် သက်သေပြထားသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာလည်း ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ရောဂါကာကွယ်ခြင်းနှင့် ကုသခြင်းနှစ်မျိုးလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

ဘောလုံးက ရောဂါကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် အသုံးပြုသော ကြွက်သားများကို ပြုလုပ်ခြင်း။ ပိုခွန်အားရှိပါစေ။ ခြေသလုံးကြွက်သားများဖြစ်ပါက ဒူးဆစ်ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ် မတော်တဆမှုတစ်ခုကြောင့် အလွယ်တကူ ရောင်လာသည်။ တံတောင်ဆစ် သို့မဟုတ် ပခုံးအဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများဖြစ်ပါက အဆိုပါအဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ အရွတ်များကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေရန် ပိုမိုခက်ခဲစေမည်ဖြစ်သည်။ နောက်ကျောကြွက်သားများ သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ဖြစ်ပါက၊ ကြွက်သားများ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ညောင်းညာခြင်းမှ ခါးနာခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှ နောက်ကျောမှာရှိတဲ့ အရွတ်တွေက သိပ်မကောင်းဘူး။


ထို့အပြင် ယေဘုယျအားဖြင့် သန်မာသောကြွက်သားများသည် ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်များ ညောင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့သူတွေမှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ရွေ့လျားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်း အမျိုးမျိုးကို ဟန်ချက်မညီစေလို့ပါပဲ။

• အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ပေးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ကျုံ့သွားစေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ် အနှံ့အပြားရှိ အရိုးများပေါ်တွင် တွန်းအားများ ရှိနေသဖြင့် အရိုးများ၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော ကယ်လ်စီယမ် ပမာဏ လျော့နည်းသွားစေသည်။ လေဖြတ်နေသူများကဲ့သို့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းသူများ၊ ဒါမှ အရိုးတွေ တဖြည်းဖြည်း ပါးလာမယ်။

• နှလုံးရောဂါနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောပိတ်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေမှာ သွေးကြောတွေ ပျော့ပျောင်းနေတာကြောင့်ပါ။ သွေးကြောများ တင်းမာရန် အခွင့်အလမ်း နည်းပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် သွေးတွင်းအဆီဓာတ်လည်း လျော့နည်းလာသည်။ အထူးသဖြင့်၊ နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်ကို ထောက်ပံ့ပေးသော သွေးကြောများ ပိတ်ဆို့ခြင်း မရှိပါ။ သင့်တွင် ischemic နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ ဦးနှောက် ischemic ရောဂါ သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးပါသည်။ သို့မဟုတ် လေငန်းရောဂါ သွက်ချာပါဒက နည်းတယ်။

• သွေးတိုးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သွေးကြောများ အလွယ်တကူ ပိတ်ဆို့ခြင်း မပြုနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ပိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ မတောင့်တင်းပါ။ နှလုံးခုန်ပြီး အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို သွေးညှစ်တဲ့အခါ ခံနိုင်ရည် သိပ်မရှိပါဘူး။ ယင်းသည် သွေးတိုးခြင်း၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

• အူမကြီးနဲ့ ရင်သားကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ယုံကြည်ဖို့ အထောက်အထားတွေ ရှိတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့သူတွေထက် ဒီကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေနည်းပါတယ်။

• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကာကွယ်ပါ။ မောပန်းလွယ်သည်။ ကြွက်သားတွေ သန်မာတာကြောင့်ပါ။ အဲဒါက မင်းရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းလာစေလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဟော်မုန်းတွေထုတ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ကို ရှင်းပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က ပိုပျော်တယ်။

• အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ပါ။ အဆီပိုတွေကို လျှော့ချပေးတယ်။ မတူညီသောကြွက်သားများကိုအသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ခါးတစ်ဝိုက်ရှိ အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားပေးမည်ဖြစ်သည်။

ရောဂါကုသခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ

• ပန်းနာရင်ကျပ် ဖြစ်တယ်ဆိုတာ ထင်ရှားပါတယ်။ ပန်းနာရင်ကျပ်ဝေဒနာသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုကောင်းလာနိုင်သည်။

• ဆီးချိုရောဂါသည် များတွင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အစားအသောက်ထိန်းနည်းလမ်းကို အသုံးပြုသော လူနာများစွာရှိသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပုံမှန်လူများကဲ့သို့ ကျဆင်းစေသောကြောင့် အင်ဆူလင်ထိုးရန် သို့မဟုတ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကျစေသောဆေးများသောက်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သို့မဟုတ် အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါက ၎င်းသည် သေးငယ်သော ပမာဏဖြစ်သည်။

• သွေးတိုး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သွေးကြောတွေကို ပိုပျော့ပြောင်းစေပါတယ်။ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သွေးခုန်နှုန်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေသည် အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးသို့ သွေးညှစ်နိုင်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။

• Emphysema ၊ မောပန်းလွယ်ခြင်း ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သည် နှလုံးစနစ်၏ အလုပ်လုပ်ဆောင်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ သွေးလည်ပတ်မှု နှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်

• Hypercholesterolemia လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) ပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (HDL) ပမာဏကို တိုးမြင့်လာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဘောလုံးကစားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်ကာယကျန်းမာရေးအတွက်ရော ပျော်ရွှင်မှုကိုပါ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဒါပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာ တခြားအလေ့အကျင့်တွေကို မမေ့ပါနဲ့၊ အဆီမပြန်ပါနဲ့၊ အစားအသောက်ရွေးချယ်နည်းကို သိထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို မစားသုံးပါနှင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။ ကာကွယ်နိုင်သောရောဂါများအတွက် ကာကွယ်ဆေးထိုးပါ။ စိတ်နေစိတ်ထားကောင်းတယ်။