许多人可能已经习惯了定期运动的建议，至少每周3 – 5次，每次大约20 – 60分钟，无论是跑步、快走、游泳、骑固定自行车还是手摇自行车，这些活动都有助于改善健康，特别是有助于降低冠状动脉疾病的发病率，这是导致缺血性心脏病和过早死亡的一个原因
FIFA曾发表过一篇文章，讨论踢足球对健康的好处可与其他运动相提并论，比如跑步、游泳、自行车，但更好的是，踢球时团队游戏的乐趣、幸福感。有研究对非职业的5人室内足球运动员进行了研究，让他们踢足球30分钟，发现在踢足球期间，90%的时间（相当于27分钟）心脏工作水平会增加到最大心率的70%，这对心脏、肺和血液循环的健康同样有益，等同于推荐的其他锻炼方式。并且无论哪个位置的球员，每15分钟可以消耗大约110 – 200千卡，这与慢跑和滑雪一样好，甚至比打网球的人更好
此外，还有报告称，正常体重但不做任何运动的人，过早死亡的风险是超重但定期运动的人的三倍。此外，还有许多其他的好处，医学科学证据已经证明，这些活动可以同时在疾病预防和治疗方面产生效果
足球防疾病
让经常参与锻炼的肌肉更加坚韧。如果是腿部肌肉，可以帮助预防膝关节受伤或因意外扭伤而炎症。如果是围绕手肘、肩膀的肌肉，则可减少那些关节周围的肌腱受伤的机会。若是背部或腹部肌肉，还可以帮助预防因肌肉炎症或肌肉拉伤引起的背痛
此外，整体上增强肌肉的力量还可以防止摔倒或脚踝扭伤，这在不运动的人中是很常见的，因为身体各部分在移动时会失去平衡
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预防骨质疏松症 运动可以使肌肉收缩和放松，对全身的骨骼施加压力，导致骨骼中重要的钙成分减少，就像那些身体活动不足的人，如患有瘫痪的人，他们的骨骼会逐渐变薄
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预防心脑血管疾病 因为经常运动的人血管弹性好，减少了动脉硬化的机会，血脂也会因运动而降低，特别是供应心脏和大脑的动脉不会轻易堵塞，减少了心脏病和脑血管病的风险，过早死亡的风险、中风或瘫痪的几率也会降低
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预防高血压 因为动脉不易硬化，更富有弹性，随着年龄增长不会变得僵硬，当心脏跳动和压缩血液以供应身体不同部位时，不会遇到太大的阻力，这是高血压的主要原因
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预防结肠癌和乳腺癌 有可靠的证据表明，定期锻炼的人比那些不运动的人，这些类型的癌症的发生率要低
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预防抑郁症 容易疲劳，因为肌肉变得更加强健，可以改善整体的身体健康，运动时会有激素释放，使大脑更清醒，身体感觉更幸福
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预防肥胖症 通过减少多余的脂肪，运动可以帮助消除腰部周围的多余脂肪
疾病治疗的好处
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哮喘 有明确的证据表明，哮喘患者通过运动可以得到改善
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糖尿病 许多患者通过饮食控制和定期运动，血糖水平恢复正常，无需注射胰岛素或服用降糖药，或者所需剂量减少
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高血压 运动可以使动脉血管的弹性增加，血压降低，并使心跳减慢，表明血液供应能力改善
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慢性阻塞性肺病 容易疲劳，运动可以改善心脏、血液循环和呼吸系统的功能
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高血脂 运动可以降低低密度脂蛋白（LDL）的水平并增加高密度脂蛋白（HDL）的水平
通过踢足球进行的锻炼既可以获得良好的身体健康，也可以享受乐趣，但请不要忘记进行其他实践，如保持适中体重，选择健康饮食，避免摄入有害物质，充足睡眠，定期体检，接种可预防疾病的疫苗，并始终保持良好心情
