ဂေါက်ကွင်းတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် ကာကွယ်ခြင်း

ဂေါက်အားကစားသည် ထိုင်းလူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် ရေပန်းစားလာသော အားကစားတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ငယ်စဉ်ကတည်းက သင်ကြားပေးခဲ့ပြီး အသက်ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ အချိန်အတော်ကြာ ကစားနိုင်သည်။ သို့သော် ဂေါက်ကစားခြင်းသည် တိုက်ရိုက်အင်အားကို အသုံးမပြုသော အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ အားကစားနည်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဂေါက်သမားများသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို အလေးထားလေ့မရှိပေ။ ဒဏ်ရာကို အလွယ်တကူ ဖြစ်စေသည်။

ဂေါက်လွှဲ

ဂေါက်ရိုက်ခြင်းကို အောက်ပါအဆင့်များ ခွဲခြားထားပါသည်။

• Backswing

• အောက်ဆင်းသည်။

• အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့် Ball Strike

• လိုက်နာပါ – မှတဆင့်
  
  

လက်၊ လက်ကောက်ဝတ်၊ ပခုံး၊ လက်မောင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ခြေထောက်များပါ၀င်သော အင်္ဂါများ အားလုံးသည် ထိခိုက်နိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။ အများဆုံး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသည့် အင်္ဂါများသည် လိင်၊ အသက်၊ စွမ်းရည်နှင့် ဂေါက်ကစားသည့် အကြိမ်ရေအလိုက် ကွဲပြားသည်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့် အပျော်တမ်းဂေါက်သီးသမားများတွင် ဒဏ်ရာများ

အပျော်တမ်း အားကစားသမားများ၏ ရာခိုင်နူန်းမှာ ဒဏ်ရာ၊

အမျိုးသား အမျိုးသမီး အင်္ဂါများ
နောက်သို့ 36.0 27.4
တံတောင်နှင့် လက်မောင်း ၃၂.၅ ၃၅.၅
လက်နှင့်လက်ကောက်ဝတ် ၂၁.၂ဝ၁၄.၅
ပခုံး ၁၁.၀ ၁၆.၁

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများ၏ ရာခိုင်နူန်းမှာ ဒဏ်ရာများဖြစ်သည်။

အင်္ဂါ                     အထီးအမ
လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ် ၂၉.၆ ၄၄.၈
25.0 ပြီးနောက် 22.4
ပခုံး ၁၁.၄ ၇.၅
တံတောင်နှင့် လက်မောင်း 7.3 6.0

ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရခြင်းအကြောင်းရင်း

ဒဏ်ရာ၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများမှာ အလွန်အကျွံ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စွာ ကစားခြင်း၊ မြေပြင်နှင့် ထိမိခြင်းနှင့် လွှဲမှားခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ ဘောလုံးကို အရမ်းပြင်းထန်လွန်းတယ် ဒါမှမဟုတ် မြန်လွန်းတယ်။ သွေးပူခြင်း မလုံလောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်း မှားခြင်း။ သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှု သို့မဟုတ် လွှဲပြောင်းခြင်း နောက်ကျောဒဏ်ရာများသည် အဖြစ်များပြီး အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းမှ ကြွက်သားကိုက်ခဲခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ လှည့်ပတ်မှုမမှန်ခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများ ရောင်ရမ်းခြင်း။ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ကျောရိုးကျိုးသည်အထိ ပခုံးနှင့် တင်ပါးများကို တပြိုင်နက် လှည့်ပတ်မှု ပေါင်းစပ်ထားသော လွှဲမွမ်းမံမှုများသည် ဤဒဏ်ရာအမျိုးအစားကို တားဆီးနိုင်သည်။

တံတောင်ဆစ်အတွင်းပိုင်းရှိ အရွတ်များ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း။

တံတောင်ဆစ်အတွင်းပိုင်းရှိ အရွတ်များ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း။ (လက်ကိုဆန့်ပြီး လက်ကို ဆန့်လိုက်သောအခါ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အနီးဆုံးတစ်ဖက်) သည် ဂေါက်သမားများတွင် အဖြစ်များသော ဒဏ်ရာဖြစ်သည်။ ညာသန်သူတွေမှာ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်မှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဂေါက်ရိုက်တဲ့အခါ ဂေါက်ကလပ်ရဲ့ ခေါင်းကို မြေပြင်ပေါ် သက်ရောက်မှုကြောင့်ပါ။ တံတောင်ဆစ်နေရာကို ထိခိုက်မှုဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါက ဒီအပိုင်းမှာရှိတဲ့ အရွတ်တွေကို ပိုအလုပ်လုပ်ရစေတယ်။ ဒီဒဏ်ရာက ဂေါက်မှာ အဖြစ်များတယ်။ ဤဒဏ်ရာအမျိုးအစားကို Golfer's Elbow ဟုခေါ်သည့်တိုင်အောင်၊ တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက်အရွတ်သည် ညာသန်သူများတွင် ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်တွင် အဖြစ်အများဆုံး ဒဏ်ရာရခဲ့သည်။ အကြောင်းကတော့ လွှဲစဉ်အတွင်း ဆွဲငင်မှု ရှိလာလို့ပါ။

ပခုံးဒဏ်ရာ

အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ပခုံးဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ ပခုံးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်တွင် အရွတ်များ ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။ ဒါဟာ လွှဲစဉ်မှာ လက်ကောက်ဝတ်ကို လိမ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တာပါ။

ဂေါက်ရိုက်ရာတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း။

ဂေါက်ရိုက်ရာတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အောက်ပါအတိုင်း အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

1. လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။

2. ကစားရာတွင် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို အသုံးပြုပါ။

3. ဆက်စပ်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။

4. မကစားခင် စနစ်တကျနဲ့ သင့်လျော်စွာ နွေးပေးပါ။

ဂေါက်သမားသည် ဂေါက်ကစားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုခုတွင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း စတင်သောအခါ။ ဂေါက်သမားများသည် ၎င်းတို့၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကစားသည့်အကြိမ်ရေကို လျှော့ချသင့်သည်။ ထိုအင်္ဂါကို အနားယူခွင့်ပြုရန် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုသည် ဒဏ်ရာတစ်ခု၏ ပထမဆုံး လက္ခဏာဖြစ်သည်။ အနားယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးကုသမှုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဂေါက်သီးသမားများသည် အပျော်တမ်းဂေါက်သီးသမားများထက် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဒဏ်ရာပိုမိုရရှိရခြင်းမှာ ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံလောက်စွာအနားယူရန်အချိန်မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဂေါက်ရိုက်နည်းများ

မှန်ကန်သောဂေါက်လွှဲနည်းစနစ်သည် ဒဏ်ရာများကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ မှန်ကန်တဲ့ လွှဲက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို ကောင်းမွန်စွာ ပေါင်းစပ်နိုင်လို့ပါပဲ။ ရလဒ်အနေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှ ထိခိုက်မှု သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ torque ကို မခံနိုင်ပါ။

သက်ဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းများရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အသုံးပြုရန်အတွက် ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ပေးသည်။ တုန်ခါမှုနှင့် တုန်လှုပ်မှုတို့ကို လက်ခံရန် အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားတွေရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်တွေထဲက တစ်ခုဖြစ်တဲ့ အရိုးနဲ့ အရွတ်တွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ (လှုပ်ရှားမှုတွင် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်မှုအပြင်) ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် နှစ်မျိုးလုံး လိုအပ်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးတဲ့အပြင် ဂေါက်၊ ယေဘူယျအားဖြင့် နေ့စဉ်ဘ၀တွင်လည်း အသုံးဝင်သည်။

ဂေါက်မကစားခင် ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးအောင်ထားပါ။

ဂေါက်ရိုက်ရာမှာ မကြာခဏ လစ်လျူရှုထားတဲ့ ပြင်ဆင်မှုတစ်ခုကတော့ နွေးနွေးထွေးထွေးပါပဲ။ ပြင်းထန်တဲ့ အားကစားတစ်ခုမဟုတ်ဘူးလို့ ကျွန်တော်ထင်တဲ့အတွက် မလိုအပ်ပါဘူး။ တကယ်တော့ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုမကောင်းရင် ဘောလုံးမရိုက်ခင်မှာ မှန်ကန်စွာ နွေးနွေးထွေးထွေးရှိနေဖို့ အရေးကြီးတယ်။ မကောင်းသောအကျိုးဆက်များ ဖြစ်ပေါ်လာမည်မှာ သေချာပါသည်။

ရိုးရှင်းသောပူနွေးမှု၏ဥပမာကိုဤကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

• လမ်းလျှောက်
  မိနစ်အနည်းငယ်ကြာမျှ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ရုံဖြင့် သွေးများ ညှစ်ထုတ်ရန် လုံလောက်ပါသည်။ ဦးနှောက်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးကြားစေတယ်။

• လည်ပင်းလှည့်
  လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ လည်ပင်းကို လက်ယာရစ် ၁၀ ကြိမ်မှ ၂၀ ကြိမ် ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပြီးနောက် နာရီလက်တံအတိုင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။ တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်

• ပခုံးဆန့်
  လက်နှစ်ဖက်လုံးတွင် ဂေါက်ကလပ်တစ်ခုကို ကိုင်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး ရှေ့ကိုဆန့်တန်းထားပါ။ ပြီးရင် လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်လိုက်ပါ။ သင့်လက်များကို အချိန်တိုင်း အပြည့်ဆန့်ထားရန် သေချာအောင် 5 မှ 10 စက္ကန့်အထိ ဖိထားပြီး 10 ကြိမ်ခန့် ထပ်လုပ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်နောက်ကျောကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်ထားပါ။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းကို သင်၏မေးစေ့ဆီသို့ ဆွဲယူကာ ယခင်အတိုင်း ကိုင်ထားရန် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုပါ။ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။

• ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆန့်
  သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှစ်ဖက်လုံးဆန့်တန်းပြီး သင့်ကျောကြွက်သားများကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး အနောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပေးသင့်သည်။ ဒါက ကြွက်သားတွေ တွယ်တာမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ တင်းမာလွန်းတဲ့ ကြွက်သားတွေ အလွယ်တကူ ကိုက်ဖြတ်နိုင်လို့ပါပဲ။

• လွှဲလေ့ကျင့်ခြင်း။
  ၎င်းသည် မည်သည့်နေရာ၌မဆို နာကျင်မှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းမရှိကြောင်း သေချာစေရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို စစ်ဆေးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ညင်ညင်သာသာ လှုပ်ပြီးရင် နာကျင်မှုမရှိရင် ဂေါက်ကစားနိုင်ပါတယ်။