الإصابات والوقاية في لعبة الجولف

الجولف هي رياضة تزداد شعبية في المجتمع التايلاندي، ويتم تدريسها منذ الصغر ويمكن لعبها لفترة طويلة دون أي قيود عمرية. لكن لعب الجولف رياضة لا تستخدم القوة المباشرة. يتم تصنيفها على أنها رياضة تقنية. في بعض الأحيان لا يولي لاعبو الجولف أهمية للتدريب البدني كما ينبغي. مما يسبب الإصابة بسهولة

أرجوحة الجولف

تنقسم أرجوحة الجولف إلى الخطوات التالية:

• التأرجح الخلفي

• الانحدار

• التسارع وضرب الكرة

• متابعة – من خلال
  
  

تشمل الأعضاء المعنية اليدين والمعصمين والكتفين والذراعين والجذع والساقين، ويمكن أن تتأثر جميع هذه الأعضاء وتسبب الإصابة. تختلف الأعضاء الأكثر إصابة حسب الجنس والعمر والقدرة وتكرار لعب الجولف.

إصابات لاعبي الغولف المحترفين والهواة

الرياضيون الهواة نسبة الاصابات

الأعضاء الأنثوية الذكرية
العودة 36.0 27.4
الكوع والذراع 32.5 35.5
اليد والمعصم 21.2 14.5
الكتف 11.0 16.1

الرياضيون المحترفون نسبة الإصابات

عضو                     الذكور الإناث
اليد والمعصم 29.6 44.8
بعد 25.0 22.4
الكتف 11.4 7.5
الكوع والذراع 7.3 6.0

سبب الإصابة

الأسباب الشائعة للإصابات هي اللعب كثيرًا أو بقوة شديدة، والارتطام بالأرض، والتأرجح بشكل غير صحيح. ضرب الكرة بقوة كبيرة أو بسرعة كبيرة الإحماء غير الكافي التواء أو دوران الجسم بطريقة خاطئة وتغيير قبضتك أو أرجوحتك. إصابات الظهر شائعة وتتراوح بين آلام العضلات والآلام الناجمة عن الإفراط في الاستخدام. التهاب العضلات بسبب التمزق أثناء الدوران غير الصحيح. حتى كسور العمود الفقري عند كبار السن تعديلات التأرجح التي تتضمن الدوران المتزامن للكتفين والوركين يمكن أن تمنع هذا النوع من الإصابة.

إصابة الأوتار الموجودة داخل المرفق

إصابة الأوتار الموجودة داخل المرفق (الجانب الأقرب إلى الجسم عند تمديد الذراع وتوجيه اليد للأعلى) هو إصابة شائعة لدى لاعبي الغولف. يحدث في المرفق الأيمن عند الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى. بسبب ارتطام رأس مضرب الجولف بالأرض عند ضرب الكرة. وسوف يسبب تأثيرا على منطقة الكوع. وهذا يجعل الأربطة في هذا الجزء تضطر إلى العمل بجهد أكبر. هذه الإصابة شائعة في لعبة الجولف. حتى تم تسمية هذا النوع من الإصابات بمرفق لاعب الجولف، كان رباط المرفق الخارجي هو الأكثر شيوعًا في المرفق الأيسر عند الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى. وذلك بسبب وجود سحب أثناء التأرجح.

اصابة في الكتف

تحدث إصابات الكتف نتيجة الإفراط في الاستخدام. يمكن أن يتسبب ذلك في إصابة العضلات والأوتار المحيطة بالكتف، أما بالنسبة للرسغ، فمن الممكن أن تتعرض الأوتار للإصابة. يحدث هذا بسبب التواء المعصم أثناء التأرجح.

منع الإصابات في لعبة الغولف

يمكن منع الإصابات في لعبة الجولف بسهولة على النحو التالي.

1. احصل على قسط كافٍ من الراحة.

2. استخدم التقنية الصحيحة للعب.

3. تقوية العضلات المرتبطة.

4. الإحماء بشكل سليم ومناسب قبل اللعب.

عندما يبدأ لاعب الجولف بالشعور بألم أو ألم في أي جزء من الجسم بعد لعب الجولف. يجب على لاعبي الغولف تقليل شدة اللعب وتكراره. للسماح لهذا العضو بالراحة لأن الألم أو الألم هو أول أعراض الإصابة. الراحة هي واحدة من أفضل العلاجات. حقيقة أن لاعبي الغولف المحترفين يعانون من إصابات أكثر من الإفراط في استخدام أجسادهم من لاعبي الغولف الهواة يرجع إلى ضيق الوقت لراحة أجسادهم بشكل كاف.

تقنيات الجولف

تعد تقنية تأرجح لعبة الجولف الصحيحة أمرًا مهمًا لتقليل الإصابات أو منعها. لأن التأرجح الصحيح يجعل حركة الجسم منسقة بشكل جيد في جميع أجزائه. ونتيجة لذلك، يجب ألا يتحمل أي جزء من الجسم التأثير أو عزم الدوران الزائد.

تقوية العضلات في الأجزاء ذات الصلة تؤهل العضلات للاستخدام. جاهز لاستقبال الصدمات وعزم الدوران. يحمي العظام والأوتار، وهي إحدى الوظائف الرئيسية للعضلات. (بالإضافة إلى وظيفتها في الحركة) فإن تقوية العضلات تتطلب القوة والمرونة معًا. بالإضافة إلى المساعدة في منع الإصابات في لعبة الجولف، كما أنه مفيد في الحياة اليومية بشكل عام.

قم بإحماء جسمك قبل لعب الجولف.

غالبًا ما يكون الإحماء جانبًا مهملاً من جوانب التحضير في لعبة الجولف. لأنني أعتقد أنها ليست رياضة جدية، فهي ليست ضرورية. في الواقع، الإحماء الصحيح لا يقل أهمية عن مخاطبة الكرة قبل الضرب، لأنه إذا لم يكن الإعداد جيدًا، العواقب السيئة سوف تتبع بالتأكيد.

يمكن إجراء مثال على عملية إحماء بسيطة على النحو التالي:

• المشي
  بضع دقائق فقط من المشي السريع كافية لضخ الدم. يجعل الجسم، بما في ذلك الدماغ، في حالة تأهب.

• دوران الرقبة
  يعمل على استرخاء العضلات الموجودة في الرقبة والكتفين. قم بتدوير رقبتك ببطء في اتجاه عقارب الساعة 10 إلى 20 مرة، ثم ببطء عكس اتجاه عقارب الساعة. في نفس العدد من المرات

• تمتد الكتف
  أمسك مضرب الجولف بكلتا يديك. مد ذراعيك أمامك، مع إبقائهما مشدودتين. ثم ارفع ذراعيك فوق رأسك. تأكد من تمديد ذراعيك بالكامل في جميع الأوقات. استمر في ذلك لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ وكرر ذلك حوالي 10 مرات. بدلًا من ذلك، أمسك المضرب خلف ظهرك وارفع ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن. أخيرًا، استخدم إحدى يديك لسحب الذراع المعاكسة إلى ذقنك وتثبيتها هناك كما كان من قبل. ثم انتقل إلى الذراع الأخرى.

• تمتد الجسم
  يجب عليك تمديد جسمك على كلا الجانبين ولف جسمك ذهابًا وإيابًا ببطء قدر الإمكان لتمديد عضلات ظهرك. وهذا يمنع التصاق العضلات. لأن العضلات المتوترة للغاية سوف تتمزق بسهولة.

• التدريب على التأرجح
  هو إجراء لفحص الجسم للتأكد من عدم وجود ألم أو وجع في أي منطقة. يجب أن تبدأ في التأرجح بلطف ثم تزيد قوتك تدريجيًا. إذا لم يكن لديك ألم، يمكنك لعب الجولف.