ဘောလုံးကစားပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ပြီး အချိန်အတော်ကြာအောင် ကစားပါ။
ဘောလုံးကစားခြင်း။ ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်တဲ့ အပြေး၊ ရေကူး၊ စက်ဘီးစီးတယ်။ ဒါပေမယ့် ပိုကောင်းတာက အသင်းလိုက်ကစားရတာ ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်ပါပဲ။
အပြေးသမားများအတွက် အာဟာရ
အပြေးသမားတွေအပြင် လေ့ကျင့်မှုလည်း ပုံမှန်လုပ်ပါ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရာတစ်ခုမှာ အပြေးသမားများအား ခွန်အားရရှိစေပြီး ပြေးနေစဉ်အသုံးပြုရန်အတွက် စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ စွမ်းအင် လျော်ကြေးငွေ အပါအဝင် ပြေးပြီးနောက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်။
မာရသွန်မပြေးခင် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။
မာရသွန်ပြိုင်ပွဲမ၀င်ခင်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ အမြဲသတိထားရမယ့်အချက်ကတော့ မာရသွန်ပြေးဖို့အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အဆင်သင့်ဖြစ်၊ ကြံ့ခိုင်မှု ရှိ၊ မရှိ အရင်သိထားဖို့ပါပဲ။ မာရသွန်မပြေးခင် သေချာပြင်ဆင်ထားရပါမယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် ကြွက်တက်ခြင်း။
“ကြွက်တက်ခြင်း” ပြဿနာသည် လူတိုင်းယုံကြည်သည့် ပုံမှန်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မိသားစုတိုင်းတွင် အတွေ့အကြုံများ ရှိသည်။ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ထိုသို့ဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် သာမန်လူတွေမှာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဂေါက်ကွင်းတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် ကာကွယ်ခြင်း
ဂေါက်ကစားခြင်းသည် တိုက်ရိုက်အင်အားကို အသုံးမပြုသော အားကစားနည်းဖြစ်ပြီး နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ အားကစားတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဂေါက်သီးအားကစားသမားများသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို အလေးထားလေ့မရှိကြပေ။ ဒဏ်ရာကို အလွယ်တကူဖြစ်စေသည်။
ပခုံးအဆစ်ရှိ အရွတ်များပေါ်တွင် အရိုးများ ကြီးထွားလာသည်။ အသက် 50+ လူများကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါများ
အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အဆစ်ပြဿနာများ ရှိတတ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် ယိုယွင်းလာသည်။ သို့မဟုတ် အက်ကွဲခြင်း သို့မဟုတ် ကျိုးသွားခြင်းကဲ့သို့သော အဆစ်များပျက်စီးပါက ပခုံးအဆစ်အပါအဝင် အဆစ်အမျိုးမျိုးရှိ ယိုယွင်းနေသောအရိုးများကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လစီယမ်ကို ထုတ်ယူမည်ဖြစ်သည်။ အရိုးပေါ် ကစီယမ် သို့မဟုတ် ကယ်လ်စီယမ် ဖြစ်သွားသည်အထိ ရလဒ်အနေနဲ့ ပခုံးအဆစ်အရွတ်တွေပေါ်မှာ အရိုးတွေ ကြီးထွားလာပါတယ်။ နာကျင်မှုဝေဒနာကို ဖြစ်စေတယ်။ ပခုံးအဆစ်များတွင် ဤပုံမမှန်ဖြစ်လျှင် မယုံပါနဲ့ တစ်ယောက်တည်း ထားလိုက်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နေ့စဉ်ဘ၀ကို ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။ အမြန်ကုသမှုခံယူရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည်။
အားကစားလုပ်တဲ့အခါ မခံစားရချင်တဲ့ ဝေဒနာ ၅ ချက်
အားကစားတွင် အဖြစ်များသော ဒဏ်ရာများသည် တိုက်ရိုက်နှင့် သွယ်ဝိုက်သော သက်ရောက်မှုများကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဒါကိုသိခြင်းက နာကျင်မှုကို မှန်ကန်စွာနဲ့ အချိန်မီကုသဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
glycogen ပြိုကွဲခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အချို့သောဒဏ်ရာများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏သိုလှောင်ထားသည့်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့် glycogen (Glycogen Depletion) ကြောင့် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ Glycogen ပြိုကွဲမှုသည် အလယ်အလတ်မှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် 90 မှ 180 သို့မဟုတ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် 15-30 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
မာရသွန်မပြေးခင် သင့်ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးပါ။
အပြေးစတင်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားတဲ့ beginners တွေ အတွက် ၊ ပုံမှန် ပြေးနေပြီ ဖြစ်တဲ့ သူတွေ အတွက်ပါ ။ ဒါပေမယ့် အထက်ကို ပြေးနိုင်တဲ့ အလားအလာကို တိုးတက်စေချင်တယ်။ အကွာအဝေးပိုကြာအောင် ပြေးလိုပေမည်။ ဒါမှမဟုတ် ပြေးချိန်နည်းချင်လား။
ဒူးဒဏ်ရာ
ခြေချင်းဝတ်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ဘောလုံးကစားသမားတွေမှာ ဒူးဒဏ်ရာက ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလို ပြင်းထန်တဲ့ပြဿနာတွေကို ဖန်တီးပြီး ပုံမှန်ကုသဖို့ အချိန်ကြာပါတယ်။
အားကစားဒဏ်ရာများပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ထူထောင်ပါ။
အားကစားဒဏ်ရာများရရှိပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အားကစားများကို ပျော်ရွှင်စွာ ကစားနိုင်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
စက်ဘီး (ARM ERGO - METER)
စက်ဘီးသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသုံးပြုသည့် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလုပ်လုပ်ပုံမူနည်းမှာ သာမန်စက်ဘီးနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်သော်လည်း ခြေထောက်များကို အသုံးပြုမည့်အစား သင့်လက်များကို နင်းရန် အသုံးပြုပါသည်။ စက်ဘီးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထိုင်လျက်အနေအထားဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားပြီး စက်ဘီးစီးသည့်အခါကဲ့သို့ တူညီသော ဦးတည်ရာအတိုင်း အင်အားသုံးပါ။