Vì béo phì là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh mãn tính nên việc nhận thức rõ ràng về béo phì là rất quan trọng. Đừng để số cân nặng của bạn vượt quá giới hạn. và kiểm soát lượng mỡ ở mức phù hợp Nó sẽ giúp bạn tránh xa tình trạng béo phì. Sức khỏe tốt ở mọi giai đoạn của cuộc sống
Nhận biết về béo phì
Béo phì là tình trạng lượng mỡ tích tụ trong cơ thể tăng lên. Nó sử dụng tỷ lệ mỡ cơ thể > 20 ở nam hoặc > 30 ở nữ. Sự tích tụ mỡ có thể đến từ quá nhiều mỡ dưới da hoặc do quá nhiều mỡ nội tạng. Có nhiều cách để đo lượng mỡ. Đơn vị đo thường được sử dụng là chỉ số khối cơ thể (BMI) [BMI = cân nặng (kg) / chiều cao (mét) / chiều cao (mét)]
BMI(quốc tế) | BMI(Dân số châu Á) | |
trọng lượng cơ thể thấp | < 18,5 | < 18,5 |
Thừa cân | 25,0 – 29,9 | 23,0 – 27,5 |
Béo phì cấp độ 1 | 30,0 – 34,9 | ≥ 27,5 |
Béo phì cấp độ 2 | 35,0 – 39,9 | |
Béo phì cấp độ 3 | ≥ 40,0 |
Nếu bạn béo, đừng để nó đi.
Béo bụng là tình trạng có sự tích tụ quá nhiều chất béo trong khoang bụng. Điều này gây ra Hội chứng chuyển hóa, gây ra các biến chứng nghiêm trọng. Những người mũm mĩm có 25% nguy cơ bị béo bụng.
Tiêu chuẩn chẩn đoán béo bụng
Điều này có thể được thực hiện bằng cách đo chu vi vòng eo thay vì đo theo tiêu chuẩn. sẽ khác nhau tùy theo quốc tịch cùng với việc phát hiện hai hoặc nhiều hơn trong số bốn yếu tố rủi ro khác sau đây:
- Huyết áp từ 130/85 mmHg trở lên
- Mức chất béo trung tính trong máu lớn hơn 150 mg/dL. (Triglyceride > 150 mg/dL)
- Lượng đường trong máu trên 100 mg/dL (Glucose huyết tương lúc đói > 100 mg/dL)
- Mức cholesterol tốt trong máu hay còn gọi là Lipoprotein mật độ cao (HDL – Cholesterol) ở nam giới dưới 40 mg/dL và dưới 50 mg/dL. đối với phụ nữ
Cách đo độ béo bụng
Béo bụng được đo khi đứng thẳng và thở ra. Và nên đo vào buổi sáng trước khi ăn. Được đo ở điểm giữa giữa mép dưới của xương sườn cuối cùng và điểm cao nhất của xương hông (mào chậu), chu vi vòng eo có liên quan đến chỉ số khối cơ thể. Nó được sử dụng tốt để dự đoán sự xuất hiện của các biến chứng do béo phì.
- Dân số Đông Nam Á và Trung Quốc sử dụng các giá trị lớn hơn 90 cm hoặc 36 inch đối với nam và lớn hơn 80 cm hoặc 32 inch đối với nữ.
- Ở châu Mỹ, chu vi vòng eo được áp dụng là hơn 102 cm đối với nam và hơn 88 cm đối với nữ.
- Dân số châu Âu sử dụng các giá trị lớn hơn 94 cm đối với nam và lớn hơn 80 cm đối với nữ.
Nguyên nhân béo phì
Người Thái từ 35 tuổi trở lên mắc béo bụng, chiếm gần 30%. Năm 2011, một cuộc khảo sát về tình trạng béo phì ở Thái Lan so với các nhóm dân cư lân cận trong nhóm ASEAN cho thấy dân số Thái Lan có chỉ số BMI trung bình ≥ 25. 32,2% là mức cao thứ 2 trong ASEAN. Có thể thấy tỷ lệ béo phì trong nước tăng lên đáng kể trong 10 – 20 năm qua. Nguyên nhân gây béo bụng bao gồm:
- Ăn thực phẩm chứa nhiều năng lượng hơn nhu cầu cơ thể
- Thiếu tập thể dục, chẳng hạn như không có thời gian để tập thể dục hành vi làm việc thể chất Cơ thể chưa sẵn sàng cho việc thiếu ngủ.
- bẩm sinh
- dừng lại và bỏ hút thuốc
- Các loại thuốc gây tăng cân, chẳng hạn như thuốc tâm thần, thuốc chống co giật, insulin và steroid
- Các bệnh nội tiết như u nang buồng trứng hội chứng cushing tình trạng hormone tuyến giáp thấp
Tác hại của béo phì
Nếu rơi vào tình trạng béo bụng sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho cơ thể, bao gồm:
- Béo phì, tắc nghẽn mỡ, bệnh tim, liệt, tiểu đường, huyết áp, gan nhiễm mỡ, ung thư, sỏi mật, bệnh gút, viêm xương khớp, ngưng thở khi ngủ, bệnh ngoài da, nấm, giãn tĩnh mạch.
- Cứ tăng 5 cm vòng eo sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên 3 – 5 lần.
Ngăn ngừa mỡ bụng
Cách phòng ngừa tốt nhất là kiểm soát cân nặng và hành vi nhất quán. Nó có thể bắt đầu từ thời thơ ấu.
Trị mỡ bụng
Cách điều trị béo bụng là giảm cân ít nhất 5%, điều này sẽ có hiệu quả trong việc giảm các biến chứng do béo phì. Điều này có thể được thực hiện theo những cách sau.
1) Tập thể dục khoảng 30 phút trở lên mỗi ngày, 5 lần một tuần. Hoặc những người làm việc văn phòng nên nghỉ giải lao để thực hiện các hoạt động tích cực trong ngày.
2) Thay đổi hành vi ăn uống của bạn một cách chính xác, bao gồm:
- Tiêu thụ không quá 6 muỗng cà phê đường mỗi ngày.
- Tăng cường ăn các thực phẩm có chứa nhiều chất xơ.
- Ăn nhiều rau không giới hạn.
- Giảm khẩu phần ăn.
- Tránh các thực phẩm có nhiều năng lượng.
- Có nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau và kết quả cũng khác nhau. Lựa chọn phương pháp nào còn tùy thuộc vào cá tính và sự phù hợp của mỗi người. Những gì bạn cần làm là giảm 500 kilocalo lượng năng lượng bạn ăn vào lượng thức ăn bạn ăn mỗi ngày và giảm các hành vi hoặc môi trường khuyến khích bạn ăn nhiều thức ăn hơn.
3) Dùng thuốc giảm cân Khi chỉ số trọng lượng cơ thể lớn hơn 30 hoặc lớn hơn 27, nếu mắc bệnh béo phì
4) Điều trị bằng phẫu thuật thu nhỏ dạ dày (Bariatric Surgery) chỉ dành cho bệnh nhân béo phì nặng, BMI >40 kg/m2 hoặc BMI >35 kg/m2 cùng với ảnh hưởng sức khỏe do béo phì.
- Các thủ thuật kém hấp thu bao gồm bắc cầu hỗng hồi tràng, chuyển dòng mật tụy và chuyển sang tá tràng rất hiệu quả trong việc giảm cân. Nhưng có nhiều điều phức tạp.
- Các thủ thuật hạn chế như thắt dạ dày, tạo hình dạ dày theo chiều dọc làm giảm dung tích của dạ dày.
Việc nhận thức và chăm sóc bản thân để tránh béo phì là điều quan trọng. Bởi vì nó không chỉ là một con số trên thang đo. Nhưng vấn đề là có được sức khỏe tốt về lâu dài. Nhân Ngày Béo phì Thế giới (World Béo phì Day), đừng quên chăm sóc bản thân và những người thân thiết để không bị thừa cân và gây ra vô số bệnh tật.
