因为减肥需要纪律和正确的方法，并不是那么容易就能达到预期目标的。有些人尝试了所有方法体重也不减，有些人越减体重反而越增。以下五个原因是你应该知道的，以便调整减肥方法，达到你的目标。
1) 缺乏减肥的动力
这是最重要的一点，因为我们常常听到的一句话是“我不知道为什么要减肥”，这明显表明没有减肥的热情。但当你做一些困难的事情并且成功了，你会发现只要有足够的热情，不管多难都能做到，不管有多少障碍也不会放弃。减肥也是同样，如果你有足够的热情，我保证你能做到。你应该找到一个触动你心灵的理由，比如不想因为肥胖而生病因为孩子还小，害怕活不到孩子毕业的那一天，我就要结婚了，我想在我生命中最重要的日子里变得最美，婚纱照将伴随我们一生等。
2) 错误地认为吃这个不会发胖
水果是大多数人认为吃多了不会发胖的食物之一，但事实是水果含有果糖，能量并不低，取决于你吃了多少。例如，一个与网球大小相当的橙子的能量等同于一份米饭，或者一根香蕉等于半根香蕉，菠萝或西瓜或木瓜4片（装满一个饮料杯托盘）也是同样。试想如果晚上不吃饭，却吃了5个橙子，那就相当于吃了5份米饭而并未摄入米饭，想想看这是不是很多？接下来是油炸食品和所有种类的炒菜，包括快餐，比如泰式炒粉、炒酱油、炑茄等，这些食品中隐藏的油很多，所以能量也很高。接下来是含糖饮料，比如甜味瓶装奶茶、泡沫奶茶、加糖加奶的咖啡、碳酸饮料。读一读瓶子上的营养标签你会吃惊，不要因为“没关系, 少量不会发胖”的想法而放弃。
3) 懒得锻炼
想想看，如果你控制饮食，少吃，但不锻炼，你怎么知道体内的脂肪怎样才能被燃烧掉。锻炼的越多，燃烧的脂肪就越多。因此，锻炼对于饮食控制同样重要。锻炼总比不锻炼要好，一个小窍门是从短时间开始，从10-15分钟开始，然后逐渐增加时间，直到达到目标。选择你喜欢或以前能做的活动，比如固定自行车骑行的同时看连续剧，很快就能完成设定的时间。记住“只要活动就等于锻炼”
4) 压力大时用吃的来解压
情绪对于进食有很大的影响，相信每个人都有过。比如工作压力大，大脑很累，压力大，需要用吃一大碗冰沙、一大块蛋糕、3-4球冰淇淋来放松。当用吃东西作为缓解压力的方法时，显然我们会吃得比平时多，因为直到大脑因为食物而不再感到压力时，身体已经摄入了大量的能量。我们应该问自己是否有其他除了吃之外的缓解压力的方法，比如锻炼，不仅可以缓解压力，还可以减肥，或者看电影、看连续剧，但不要一边吃一边看，或者一个简单但有效的方法，就是尝试冥想，深呼吸，慢慢吐气，持续这样做，只需1分钟就能看到效果，如果持续更长时间，肯定能缓解压力。记住“如果压力大就不吃，进行运动和深呼吸”
5) 减肥过于严格
有些人一旦开始减肥就失败，因为太严格了，导致压力和挫败感，感觉不快乐，比以前更有压力。有些人认为工作或学习已经很有压力了，不想在饮食控制上也感到压力。而为了长远而持续的减肥成功，并不是快速的，比如在1-2个月内减少10公斤，一旦减少就停止了，但重要的是在减肥过程中的快乐。如果能在饮食和规律锻炼之间找到好的平衡，体重自然会在长期内达到理想。另一个问题是，有些人虽然很努力地控制饮食和锻炼，但体重减少很少或根本不减，这使他们失去动力，不想再继续，最终放弃，不再控制饮食，停止锻炼，体重就会迅速回升。人与人之间的基因不同，代谢速度也不一样，即使我们的饮食和锻炼与朋友一样，体重也可能比朋友减少得少。但应该继续做正确的事情，最终体重会自然减轻。如果有强大的心理，不停止直到达到终点，请记住减肥必须快乐，如果不减我们不会停止，即使（现在）没有减少（但是）我们也不会停止。
很多时候，单靠自己减肥可能不会成功，因为缺乏帮助。咨询医院的专家可能是你正在寻找的答案，无论是专科医生准备帮助找到可能潜在的肥胖原因，评估和治疗肥胖引起的并发症，考虑通向减肥成功的治疗方法，营养师帮助评估食物，规定每天合适的食物类型和数量，运动科学家建议正确的运动方式，类型，强度，增加肌肉，减少体内脂肪量，以及准备好提供饮食行为评估，减肥障碍解决方法，压力缓解方法，共同制定目标并鼓励减肥的护士。在每年3月4日的世界肥胖日，我希望每个人和社区一起努力减少肥胖，以实现健康和长寿。
