កំពូល 5 យ៉ាងដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់

5 គិតជានាទី
កំពូល 5 យ៉ាងដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់
Google AI Translate
Translated by AI

ព្រោះ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ទាមទារ​វិន័យ និង​វិធីសាស្ត្រ​ត្រឹម​ត្រូវ។ ដូច្នេះហើយ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យដូចបំណង។ អ្នកខ្លះ​បាន​សាកល្បង​គ្រប់​វិធី​ហើយ​មិន​បាន​ស្រក​ទម្ងន់។ មនុស្សខ្លះស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន។ ទម្ងន់ចេះតែកើនឡើង ហេតុផលទាំង 5 ខាងក្រោមនេះ គឺជារឿងដែលអ្នកគួរដឹង ដើម្បីកែសម្រួលវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក ដើម្បីសម្រេចគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន។

1) កង្វះការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់

បញ្ហានេះសំខាន់បំផុត។ ព្រោះ​ប្រយោគ​ដែល​យើង​ឧស្សាហ៍​ឮ​គឺ "ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ថា​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់" ពេល​ខ្ញុំ​ស្តាប់​ទៅ​ដឹង​ថា​ខ្ញុំ​មិន​មាន​ចិត្ត​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​នោះ​ទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើអ្វីមួយដែលពិបាក និងជោគជ័យ អ្នកនឹងដឹងថា ប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់ចំណូលចិត្ត ទោះបីជាវាលំបាកយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើបាន។ ទោះ​មាន​ឧបសគ្គ​ច្រើន​ប៉ុណ្ណា​ក៏​ខ្ញុំ​មិន​ឈប់​ដែរ។ ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ក៏​ដូច​គ្នា បើ​អ្នក​មាន​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​គ្រប់គ្រាន់ ខ្ញុំ​ធានា​ថា​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន។ អ្នកគួរតែស្វែងរកហេតុផលដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញមួយថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ឧទាហរណ៍ អ្នកមិនចង់ធាត់ដោយសារតែកូនរបស់អ្នកនៅក្មេងនៅឡើយ។ ខ្ញុំ​ខ្លាច​ថា​ខ្ញុំ​នឹង​មិន​អាច​ឈាន​ដល់​ការ​បញ្ចប់​ការ​សិក្សា​របស់​កូន​ខ្ញុំ។ ខ្ញុំរៀបការហើយ។ ខ្ញុំត្រូវតែស្រស់ស្អាតបំផុតនៅថ្ងៃដ៏សំខាន់បំផុតនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ រូបភាពនៃរ៉ូបអាពាហ៍ពិពាហ៍នឹងនៅជាមួយយើងអស់មួយជីវិតរបស់យើងឧទាហរណ៍។


២) ការយល់ច្រឡំថា ការទទួលទានអាហារនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ឡើយ។

ផ្លែឈើគឺជាអាហារលេខ 1 ដែលមនុស្សភាគច្រើនគិតថានឹងធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាច្រើន។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាផ្លែឈើមានជាតិស្ករផ្លែឈើ។ ដែលមានថាមពលបន្តិច វាអាស្រ័យលើចំនួនដែលអ្នកញ៉ាំ។ ឧទាហរណ៍ ក្រូច 1 ផ្លែ (ទំហំប៉ុនបាល់វាយកូនបាល់) មានថាមពលស្មើនឹងការញ៉ាំបាយ 1 ស្លាបព្រាបាយ ឬ ចេក 1 ផ្លែ ចេកកន្លះ ម្នាស់ ឬឪឡឹក ឬ 4 ដុំ។ ផ្លែល្ហុង (ពេញមួយពែង) មួយៗ ស្មើនឹង ញ៉ាំបាយចំហុយ ១ បាវផងដែរ គិតបែបហ្នឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច ប៉ុន្តែញ៉ាំក្រូច 5 ផ្លែជំនួសវិញ នោះមានន័យថាអ្នកបានញ៉ាំអង្ករចំហុយចំនួន 5 ស្លាបព្រាដោយមិនប៉ះអង្ករទាល់តែសោះ។ គិតអំពីវាដោយខ្លួនឯង: តើមានច្រើនទេ? បន្ទាប់​មក​គឺ​អាហារ​ចៀន និង​អាហារ​បំពង​គ្រប់​ប្រភេទ។ រួមទាំងម្ហូបតែមួយមុខដូចជា Pad Thai, Pad Soy Sauce, Pad Ka Prao ជាដើម មានប្រេងច្រើនលាក់ក្នុងអាហារទាំងនេះ។ ដូច្នេះថាមពលក៏មានច្រើនដែរ។ ហើយបន្ទាប់ទៀតគឺភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ដូចជាតែបៃតងដបផ្អែម តែពពុះ កាហ្វេជាមួយស្ករ និងទឹកដោះគោ និងភេសជ្ជៈ។ សាកល្បងអានស្លាកអាហារូបត្ថម្ភនៅលើដបអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលអ្នកឃើញវា។ កុំអោយវាខូចដោយសារពាក្យ "វា​មិន​អី​ទេ។ បន្តិច​ហើយ​អ្នក​នឹង​មិន​ធាត់​ទេ»។


កំពូល 5 យ៉ាងដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់

៣) ខ្ជិលហាត់ប្រាណ

គិតអំពីវាដូចនេះ៖ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក ញ៉ាំតិច ប៉ុន្តែកុំហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំមិនដឹងថាត្រូវប្រើអ្វីដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងខ្លួន។ លំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន អ្នកដុតខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ដូចរបបអាហារដែរ។ ពេលខ្លះវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាជាងមិនទាល់តែសោះ ល្បិចគឺត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវគ្គខ្លីៗ ដោយចាប់ផ្តើមពី 10 ទៅ 15 នាទី បន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗរហូតដល់អ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។ សាកល្បងជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬធ្លាប់ធ្វើពីមុន ដូចជាជិះកង់ និងមើលស៊េរីជាដើម។ បន្តិចទៀតនេះ ពេលវេលា​ដែល​យើង​កំណត់​នឹង​ត្រូវ​កំណត់។ សូម​ចាំ​ថា "គ្រាន់តែ​ធ្វើ​ចលនា​ស្មើ​នឹង​ការ​ហាត់ប្រាណ"។


៤) តានតឹងខ្លាំង រកផ្លូវចេញដោយការញ៉ាំ។

អារម្មណ៍មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។ ខ្ញុំជឿថាគ្រប់គ្នាធ្លាប់ជួបរឿងមួយនេះ ឧទាហរណ៍ថា ខំប្រឹងប្រើខួរក្បាល ហត់នឿយខ្លាំង តានតឹងខ្លាំង ចង់សម្រាកដោយញ៉ាំប៊ីងស៊ូមួយចានធំ នំខេកមួយដុំធំ ឬការ៉េម ៣ – ៤ ស្លាបព្រា។ ការ​ញ៉ាំ​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ជា​មធ្យោបាយ​មួយ​ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង។ ជាការពិតណាស់យើងនឹងញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតា។ ព្រោះ​ទាល់តែ​ខួរក្បាល​ធូរស្បើយ​ពី​ភាព​តានតឹង​ពី​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ រាងកាយបានទទួលថាមពលច្រើនរួចទៅហើយ។ អ្នកគួរតែត្រលប់មកសួរខ្លួនឯងវិញ៖ តើយើងមានវិធីបំបាត់ស្ត្រេសក្រៅពីការញ៉ាំទេ? ឧទាហរណ៍ លំហាត់ប្រាណអាចបំបាត់ភាពតានតឹង និងជួយសម្រកទម្ងន់ ឬអ្នកអាចមើលរឿង មើលរឿងភាគ ប៉ុន្តែកុំមើលហើយញ៉ាំ ឬវិធីសាមញ្ញៗដែលទទួលបានលទ្ធផលលឿន។ ខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកសាកល្បងវាដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។ ភាពតានតឹងគឺការធ្វើសមាធិ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ដកដង្ហើមចេញឱ្យវែង និងយឺតៗ។ ធ្វើវាបន្តត្រឹមតែ 1 នាទី អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផល ប្រសិនបើអ្នកបន្តច្រើននាទី។ ប្រាកដ​ជា​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​។​ Mantra: "ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​ភាព​តានតឹង ចូរ​កុំ​ញ៉ាំ​អាហារ ហាត់ប្រាណ និង​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​ជ្រៅ​" ។


កំពូល 5 យ៉ាងដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់

5) ស្រកទម្ងន់តឹងពេក។

មនុស្សមួយចំនួនបានស្រកទម្ងន់រួចហើយ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​វា​បាន​មួយ​រយៈ​ខ្លី ហើយ​បន្ទាប់​មក​ឈប់​ធ្វើ​វា​ជាយថាហេតុ។ ព្រោះវាតឹងពេក ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង និងបាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាអ្នកនឹងមិនសប្បាយចិត្តទេ។ តានតឹងជាងមុន មនុស្សមួយចំនួនគិតថា ការងារ ឬការសិក្សាគឺស្ត្រេសហើយ ពួកគេត្រូវតែតប់ប្រមល់លើការតមអាហារម្តងទៀត។ ដែលនឹងសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព វា​មិន​មែន​ជា​ការ​កាត់​បន្ថយ​លឿន​ដូច​ជា​ស្រក​១០​គីឡូ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​១​ទៅ​២​ខែ​នោះ​ទេ ពេល​ស្រក​ហើយ​ឈប់​ធ្វើ។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺសុភមង្គលនៅពេលសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើមានតុល្យភាពល្អរវាងសុភមង្គលដែលបានមកពីការញ៉ាំ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ទំងន់រាងកាយសមស្រប នឹងទទួលបានជោគជ័យក្នុងរយៈពេលវែង បញ្ហាមួយទៀតគឺ មនុស្សមួយចំនួនមានបំណងគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់ពួកគេឱ្យបានល្អ។ លំហាត់ប្រាណគឺល្អ។ ប៉ុន្តែមានការសម្រកទម្ងន់តិចតួចឬគ្មាន។ ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​បាក់​ទឹកចិត្ត បាក់​ទឹកចិត្ត និង​មិន​ចង់​ធ្វើ ដូច្នេះ​អ្នក​ឈប់​ធ្វើ​វា​ទៅ ។ ត្រឡប់​ទៅ​វិញ​ដោយ​មិន​គ្រប់​គ្រង​អាហារ​ទាល់​តែ​សោះ។ ឈប់​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ទំងន់បានត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដែលមនុស្សមានហ្សែនខុសៗគ្នា ការរំលាយអាហារមិនស្មើគ្នា។ ទោះ​បី​ជា​យើង​ញ៉ាំ​អាហារ និង​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដូច​គ្នា​នឹង​មិត្ត​ភក្តិ​របស់​យើង​ក៏​ដោយ។ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់តិចជាងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​យើង​គួរ​បន្ត​ធ្វើ​រឿង​ត្រឹម​ត្រូវ។ នៅទីបំផុតទម្ងន់នឹងចេញមកដោយខ្លួនឯង។ បើ​អ្នក​មាន​ចិត្ត​រឹងប៉ឹង ហើយ​មិន​ឈប់​ទាល់​តែ​អ្នក​ឈាន​ដល់​វគ្គ​បញ្ចប់។ កុំភ្លេចថាការសម្រកទម្ងន់ទាមទារសុភមង្គល។ បើ​យើង​មិន​បន្ថយ​ទេ យើង​មិន​ឈប់​ទេ។ ឬប្រសិនបើ (នៅតែ) វាមិនកាត់បន្ថយ (ប៉ុន្តែ) វាមិនឈប់។

ជាច្រើនដង ការសម្រកទម្ងន់តែម្នាក់ឯងប្រហែលជាមិនជោគជ័យទេ ដោយសារតែខ្វះជំនួយ។ ការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញនៅមន្ទីរពេទ្យអាចជាចម្លើយដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក។ ថាតើវាជាវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសដែលត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីជួយស្វែងរកមូលហេតុនៃភាពធាត់ដែលអាចលាក់កំបាំង វាយតម្លៃ និងព្យាបាលផលវិបាកដែលបណ្តាលមកពីការធាត់។ ពិចារណាលើការព្យាបាលដែលនាំទៅរកភាពជោគជ័យនៃការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកតមអាហារដែលជួយវាយតម្លៃអាហារ កំណត់ប្រភេទ និងបរិមាណអាហារសមស្របរៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាដែលជួយណែនាំលំហាត់ត្រឹមត្រូវ រួមទាំងប្រភេទ អាំងតង់ស៊ីតេ និងការកសាងសាច់ដុំ។ កាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលមានចំណេះដឹងដែលត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការថែរក្សា និងវាយតម្លៃអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំ ឧបសគ្គចំពោះការសម្រកទម្ងន់ រកវិធីបំបាត់ភាពតានតឹង។ យើងរួមគ្នាកំណត់គោលដៅ និងផ្តល់ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅថ្ងៃ World Obesity Day ឬ World Obesity Day ដែលត្រូវនឹងថ្ងៃទី ៤ ខែមីនា ជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ខ្ញុំ​ចង់​ឱ្យ​អ្នក​គ្រប់​គ្នា​គ្រប់​វិស័យ​សហការ​គ្នា​កាត់​បន្ថយ​ភាព​ធាត់។ ដើម្បីសុខភាពល្អ និងអាយុយឺនយូរ
Loading

កំពុងផ្ទុក

សម្រាប់ព័ត៌មាន

មជ្ឈមណ្ឌលជំងឺទឹកនោមផ្អែម ទីរ៉ូអ៊ីត និងអង់ដូគ្រីន

ជាន់ទី2 អគារមន្ទីរពេទ្យបាងកក

ប្រចាំថ្ងៃម៉ោង 07.00 ព្រឹក – 04.00 រសៀល។

វេជ្ជបណ្ឌិតដែលពាក់ព័ន្ធ

ជួបវេជ្ជបណ្ឌិតទាំងអស់