အားကစားဒဏ်ရာများပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ထူထောင်ပါ။
အားကစားဒဏ်ရာများရရှိပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အားကစားများကို ပျော်ရွှင်စွာ ကစားနိုင်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
စက်ဘီး (ARM ERGO - METER)
စက်ဘီးသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသုံးပြုသည့် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလုပ်လုပ်ပုံမူနည်းမှာ သာမန်စက်ဘီးနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်သော်လည်း ခြေထောက်များကို အသုံးပြုမည့်အစား သင့်လက်များကို နင်းရန် အသုံးပြုပါသည်။ စက်ဘီးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထိုင်လျက်အနေအထားဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားပြီး စက်ဘီးစီးသည့်အခါကဲ့သို့ တူညီသော ဦးတည်ရာအတိုင်း အင်အားသုံးပါ။
ဂေါက်နှင့် တင်းနစ်ကြောင့် တံတောင်ဆစ်နာကျင်ခြင်း။
ဂေါက်သမားများနှင့် တင်းနစ်ကစားသမားများသည် ဂေါက်ကစားခြင်းများစွာ လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက် သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်အတွင်းပိုင်းရှိ တံတောင်ဆစ်နေရာအနီးတွင် နာကျင်ခြင်းစသည့် လက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်သည်။ တစ်ခါတလေကျတော့ အရမ်းကြမ်းတယ် ဒါမှမဟုတ် မြေကြီးနဲ့ထိတယ် (မြေတူးတယ်) တံတောင်ဆစ်မှာ ချက်ချင်းနာတယ်။ ဤလက္ခဏာများကို ခေါ်သည်။ တံတောင်ဆစ်အရွတ်ရောင်ခြင်း။ ဒါက ဂေါက်သီးသမားတွေနဲ့ တင်းနစ်ကစားသမားတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါ။
အပ်စိုက်ကုသခြင်းနှင့် အားကစားသမားများ၏ ဒဏ်ရာများကို ကုသပေးခြင်း
အားကစားသမားတွေ ဒါမှမဟုတ် အားကစားလုပ်တဲ့သူတွေအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးလုပ်တဲ့သူတွေဟာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ကြွက်သားဒဏ်ရာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခု သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကိုက်ခဲခြင်းများ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ များသောအားဖြင့် ကြွက်သားများ အလွန်အမင်း အလုပ်လုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။
အေးခဲနေသော ပခုံးအခြေအနေ
အေးခဲနေသော ပခုံးအခြေအနေ လူလတ်ပိုင်းအရွယ်တွေမှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ အမျိုးသားတွေထက် အမျိုးသမီးတွေမှာ ပိုတွေ့ရတယ်။ ပခုံးဧရိယာမှာ နာကျင်တတ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရှပ်အင်္ကျီဝတ်ခြင်း၊ ကျောကိုကုတ်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် အိပ်သောအခါ ပခုံးနာခြင်းစသည့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အခက်အခဲဖြစ်စေသည်။
ပခုံး dislocation
ပခုံးအဆစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆစ်လွဲနိုင်ခြေအရှိဆုံး အဆစ်ဖြစ်သည်။ ပခုံးကွဲရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ မတော်တဆမှုဖြစ်သည်။ ပဋိသန္ဓေယန္တရား ဖြစ်ပါ သည်။ အမြင့်မှ ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးကို ဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် ပခုံးလှည့်သည့် အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် ပခုံးပေါ်တွင် ပြင်းထန်သော အင်အားရှိခြင်း။
အရိုးအဆစ်ရောဂါကို အနုနည်းဖြင့် ခွဲစိတ်ကုသပါ။
ခွဲစိတ်မှုအကြောင်းပြောတဲ့အခါ ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ဒဏ်ရာကြီးကြီးမားမားရှိမည်ကို သာမာန်လူတစ်ယောက်အနေဖြင့် တွေးတောနေရမည်ဖြစ်သည်။ ဆေးကုသမှုခံယူရန် အိပ်ရာထဲတွင် အချိန်အတော်ကြာအောင် နေခဲ့ရသည်။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်အထိ၊ သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ပျောက်ကင်းသွားတဲ့အခါ အကျည်းတန်တဲ့ အမာရွတ်တွေ ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။
သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ - လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ တန်ချိန်
နှလုံးကြွက်သားများ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရန် သွေးလုံလောက်စွာမရှိသောအခါတွင် သွေးကြောကျဉ်း၍ ကျဉ်းလာခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ischemic နှလုံးရောဂါကြောင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သွေးကြောများထဲမှ သွေးခဲများ ပိတ်ဆို့နေပါက နှလုံးကြွက်သားအတွက် အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေကို ဖြစ်စေပါသည်။ တခါတရံမှာ ပြင်းထန်စွာ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။ အချိန်တိုအတွင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် သေဆုံးစေခြင်း။
ပခုံးအရွတ်စုတ်ပြဲခြင်း (Rotator Cuff Tear)
ပခုံးအရွတ်မျက်ရည်များသည် အဖြစ်များသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူနာများသည် မကြာခဏ နာကျင်ကိုက်ခဲပြီး ပခုံးကို ပုံမှန်အတိုင်း အသုံးမပြုနိုင်ပါ။ ၎င်းသည် ပခုံးအဆစ်များကို အားနည်းစေသည်။ လူနာ၏နေ့စဉ်အသက်တာတွင် ပခုံးအသုံးပြုနိုင်မှု လျော့နည်းလာမည်ဖြစ်သည်။
မာရသွန်ပြေးခြင်း (Shin Splint Syndrome)၊
Shin Splint Syndrome (ရှန်းအဆစ်ရောဂါ) သည် အပြေးသမားများတွင် တွေ့ရသော ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အကြောင်းရင်းများကို မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် ပြင်ပလွှမ်းမိုးမှုများမှလည်းကောင်း၊ ကြမ်းတမ်းစွာအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်မှုတို့မှ အဓိကအုပ်စုနှစ်စု ခွဲခြားနိုင်သည်။ အရမ်းမြန်တယ်။
Iliotibail Band Syndrome- အိုင်တီတီးဝိုင်း
ပေါင်နှစ်ဘက်အရွတ် သို့မဟုတ် အိုင်တီတီးဝိုင်းသည် ပေါင်၏အပြင်ဘက်တွင်ရှိသော အရွတ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဘေးဘက်ရှိကြွက်သားများနှင့် glutes များကို ချိတ်ဆက်ကာ ဒူးကိုဖြတ်၍ အောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ shin အရိုး၏ဘေးဘက်သို့ ကပ်ထားသည်။ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းများတွင် ရေရှည်မှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တင်ပဆုံ၊ ပေါင်အပြင်ဘက်နှင့် ဒူးဆစ်နေရာများတွင်လည်း နာကျင်လာမည်။
Achilles Tendinitis
Achilles အရွတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အကြီးဆုံးအရွတ်ဖြစ်သည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ခြေဖနောင့်နှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းတို့ကို ထိခိုက်စေပါသည်။အရွတ်သည် အလွန်တင်းကျပ်နေပါက သို့မဟုတ် အရွတ်ပေါ်တွင် ဖိစီးမှုများစွာရှိနေပါက Achilles Tendinitis ဖြစ်စေနိုင်သည်။